แม้ว่าอาการสมองเสื่อมจะเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุที่มีอายุเฉลี่ยประมาณ 60 ปีขึ้นไปก็ตาม แต่หากจะให้พูดถึงปัจจัยที่จะทำให้สมองเสื่อมก่อนวัยนั้นมีมากมาย ในบางรายอายุเพียงแค่ 30 ต้น ๆ ก็ส่ออาการหลง ๆ ลืม ๆ เบลอทำงานผิดพลาด จำวันผิดบ้าง ถึงจะยังสรุปได้ไม่แน่ชัดว่าเกิดจากสาเหตุใดกันแน่
แต่เมื่อได้ทดสอบเทียบพฤติกรรมของ 2 กลุ่มคน ที่ทานอาหารมีประโยชน์ ออกกำลังกาย พักผ่อนเพียงพอ และ อีกกลุ่มหนึ่งที่มีพฤติกรรมสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ควบคุมอาหาร ทำให้เกิดโรคความดัน ไขมันสูง เบาหวาน จากสาเหตุเหล่านี้ ทำให้มีผลกระทบต่อสมองโดยตรง และทำให้สมองไม่สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ 100% หากเราลองมานั่งนึกดูแบบพื้นฐานง่าย ๆ คือ หากเราดูแลสุขภาพร่างกายของเราดี ย่อมส่งผลเป็นโดมิโน่ให้ส่วนอื่นของร่างกายรวมถึงจิตใจดีตามไปด้วยนั่นเอง ทีนี้เรามาดูดีกว่าว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยบำรุงสมอง และพฤติกรรมแบบไหนที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและสมองของเรา
5 กิจกรรม พัฒนาสมองให้แข็งแรง
- พาตัวเองออกไปพบเจอสิ่งใหม่ ๆ สัมผัสประสบการณ์ใหม่
สมองเป็นอวัยวะที่เชื่อมทุกเซลล์ประสาทในร่างกาย รวมถึงความรู้สึกนึกคิดต่าง ๆ ทุกเหตุการณ์ที่เราได้พบเจอ หรือกิจวัตรประจำวันที่เราทำ สมองจะจดจำและวิเคราะห์ตามสถานการณ์อยู่ตลอดเวลา และหากวันหนึ่งคุณได้ลองทำอะไรแปลกใหม่ สมองจะวิเคราะห์ข้อมูลใหม่ ยิ่งเป็นเรื่องที่ตื่นเต้น หรือไม่เคยทำมาก่อน สมองจะตื่นตัว กระตุ้นความคิด เหมือนเด็กน้อยที่พร้อมจะเรียนรู้สิ่งใหม่ มีความสนุก สมองก็เช่นกันจะตื่นตัว สังเกตได้จากร่างกายมีความกระปี้กระเปร่าขึ้น มีสมาธิ ความสนใจเพิ่มขึ้น
- การพูดคุย การสื่อสาร
อาจจะไม่ถึงกับต้องออกจากบ้านเพื่อไปเจอผู้คนทุกวัน เพื่อให้ได้พูดคุยกับคนหมู่มาก แต่ถ้าคุณเป็นคนไม่เก็บตัวอยู่แล้ว การอยู่คนเดียว แต่ได้แชทติดต่อ อ่าน E-mail พูดคุยออนไลน์บ้าง ก็ถือว่าได้โต้ตอบ ได้ฝึกให้สมองได้คิดการถามตอบตามสถานการณ์ความเป็นจริง แต่หากได้มีโอกาสออกไปข้างนอกบ้าง เช่น งานนิทรรศการ งานเลี้ยงสังสรรค์ หรือร่วมกิจกรรมทางสังคม นอกจากจะได้เพื่อนใหม่แล้ว ยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย
- การต่อจิ๊กซอร์
หรือเกมการต่อคำ ปริศนาอักษรไขว้ต่าง ๆ เกมค้นหาสมบัติ การแก้ปัญหาคณิตศาสตร์แบบง่าย ๆ การเล่นตอบคำถามกระบวนการคิด เกมต่าง ๆ เหล่านี้ ช่วยกระตุ้นให้สมองได้ใช้ความคิด การแก้ปัญหา หรือจะเป็นพวกเกมกระดาน เกมจับผิดภาพ ที่กระตุ้นให้สมองเกิดภาพจำ ช่วยให้การตัดสินใจ หรือการมั่นใจที่จะตอบคำถามเมื่อเจอกระตุ้น มีความเร็วมากขึ้น
- โฟกัสกับงานอดิเรกที่ชอบ
ยังมีหลายคนบนโลกใบนี้ที่ไม่รู้ว่าตัวเองชอบอะไร และมีงานอดิเรก ปล่อยให้ชีวิตไหลไปตามเวลา เจออะไรที่สนใจก็ชอบ พอเบื่อก็หันไปหาสิ่งใหม่ ทำตัวเป็นมนุษย์เป็ดที่รู้ทุกเรื่องแต่ไม่เชี่ยวชาญอะไรสักอย่างจริงจัง เราไม่ได้บอกว่ามันไม่ดี แต่หากคุณลองสำรวจว่าตัวเองอยากลองทำอะไรใหม่ หรืออยากสร้างงานอดิเรกให้ตัวเอง ลองปล่อยให้ตัวเองได้เรียนรู้อะไรสักอย่าง เช่น การวาดรูป การเขียนหนังสือ การเรียนดนตรี การทำอาหาร ขนม เบเกอรี่ต่าง ๆ เอาตามที่ตัวเองพร้อมและอยากทำมากที่สุด บางทีคุณอาจจะค้นพบตัวตนของตัวเองอีกคนหนึ่งก็ได้ และนี่ก็เป็นการพัฒนาตัวเอง จิตใจ และสมองได้เป็นอย่างดีอีกกิจกรรมหนึ่ง
- นอนหลับเพิ่มวิตามินให้สมอง
การพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ได้หมายความว่าจะเลือกนอนเวลาไหนก็ได้ หากคุณได้ลองศึกษาหรืออ่านผ่านตาเรื่องนาฬิกาชีวิตแล้วมองว่าเป็นเรื่องไร้สาระ คุณคิดผิดแล้ว การนอนตอนกลางคืนนั่นแหล่ะมีประสิทธิภาพต่อสมองสูงสุด หรือหากจะต้องโหมงานหนักจริง ๆ กว่าจะได้นอนก็เช้าพอดี การนอนตอนกลางวัน ควรจะปรับห้องนอนให้มืดที่สุด และอากาศถ่ายเท มีความเงียบ สงบ สมองจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ไม่ถูกรบกวน ทำให้คุณนอนหลับสนิทแล้วตื่นมาอย่างสดชื่นนั่นเอง
อาหารบำรุงสมอง
หากใครมีงบเยอะเลือกทานวิตามินรวมก็ถือว่าง่าย ดีและสะดวก แต่หากใครไม่อยากเสียเงินซื้ออาหารเสริมหรือวิตามิน ก็สามารถเลือกทานเมนูอาหารที่มีโคลีน, วิตามินบี, วิตามินอี, น้ำมันโอเมก้า 3, และแร่ธาตุวิตามินต่าง ๆ เป็นประจำ นอกจากจะมีร่างกายแข็งแรง ได้สารอาหารครบถ้วนตามโภชนาการแล้ว ยังช่วยบำรุงสมองด้วย อาหารที่ว่านี้ เช่น พวกไข่ต้ม, ขนมปังโฮลวีท, ปลาทะเลน้ำลึก, นม, ข้าวกล้อง, ผักใบเขียว, เมล็ดฟักทอง และถั่วทุกชนิด
และโดยเฉพาะน้ำเปล่าสะอาดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้จริง หากอยากให้สมองสดชื่นและพร้อมตลอดทั้งวัน น้ำเปล่าจึงขาดไม่ได้จริง ๆ ควรจะดื่มน้ำ 1 แก้วเล็ก ทุก ๆ ชั่วโมง หรือระหว่างวัน หากคิดเป็นปริมาณแล้ว ควรจะดื่มให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน
ถ้าหากใครที่ชอบเล่นเกม ติดเกม ต้องเล่นมันทุกวัน ก็นับว่าเป็นข้อดีเหมือนกัน หากเล่นแล้วแบ่งเวลาออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ แต่หากอยากเดิมพันเกมที่สร้างรายได้ ใช้เวลาว่างหาเงินเหมือนคนอื่นทั่วไป ลองคลิกเข้ามาเล่นเกมกับเว็บเราได้เลยมีให้เลือกมากมาย และตอนนี้มีโปรโมชั่นฝาก 25 รับ 100 บาท พิเศษสุด ๆ นอกจากจะคุ้มที่แทบไม่ต้องลงทุนแล้ว ยังมีโอกาสได้กำไรคืนมากกว่า 10 เท่า แถมยังกระตุ้น สร้างความตื่นเต้นและความจำให้กับสมองอีกด้วย
เครดิตภาพ : scb.co.th / posttoday.com / sanook.com